Как приготовить коктейль из семян льна

Содержание
  1. Как правильно принимать семена льна или льняную муку для похудения
  2. Уникальные свойства семечек льна
  3. Секреты и особенности состава
  4. Воздействие на организм
  5. Кому может быть противопоказан лен
  6. Выбираем полезный лен правильно
  7. Худеем правильно и вкусно
  8. Применение в чистом виде
  9. Отвары и настои
  10. Лен на кефире
  11. Льняная каша
  12. Мнение диетолога
  13. Отзывы и рекомендации
  14. Как принимать семена льна для похудения
  15. Что такое семена льна
  16. Полезные свойства семян льна для похудения
  17. Как использовать продукт
  18. Рецепты с семенами льна для похудения
  19. В чистом виде
  20. Рецепт настоя
  21. Рецепт отвара
  22. Каша на завтрак
  23. Семена льна с кефиром
  24. Рецепт киселя
  25. Суп с льняной мукой
  26. Рецепт диетического омлета
  27. Как приготовить коктейли с семенами льна
  28. В чистом виде
  29. Коктейль с маслом
  30. Коктейль с льняной мукой (клетчаткой)
  31. Рекомендации
  32. Противопоказания
  33. Где купить
  34. Отзывы
  35. Видео: Семена льна для похудения

Как правильно принимать семена льна или льняную муку для похудения

Положительное воздействие льна на все системы организма известно сегодня многим, и советы, как принимать семена льна для похудения и детокс-очистки правильно, позволят улучшить фигуру и сохранить собственное здоровье. Грамотное применение льняных семян в пищу даст возможность обогатить организм множеством полезных элементов и устранит несколько лишних килограммов.

Уникальные свойства семечек льна

Польза для человека этих простых на вид мелких семечек золотистого либо коричневого цвета кроется в их составе. И чтобы понимать, как употреблять наиболее эффективно семена льна или муку из них для похудения, следует изучить вещества, находящиеся в составе.

Белый лен содержит жирные кислоты омега-3, что изначально использовалось для оздоровления животных. Однако ввиду богатого состава и наличия в них диетических волокон семена льна стали применяться и людьми с целью лечения и профилактики таких неприятных явлений как запоры, воспаления, проявления остеопороза. Лен для похудения позволяет изменять к лучшему фигуру уже за 1 неделю, однако лучшие результаты отмечаются при регулярном его употреблении в пищу.

Секреты и особенности состава

Особые биоактивные вещества находятся в составе семечек льна, именно они обеспечивают высокую степень полезности семечек для здоровья:

  • клетчатка;
  • полиненасыщенные жирные кислоты — омега-3, омега-6, омега-9;
  • белок легкоусваиваемый;
  • витамины (С, Е, А, F), группы В;
  • минеральные вещества и микроэлементы — фосфор, сера, натрий, кальций;
  • гормоны растительного происхождения;
  • легко усваиваемые полисахариды;
  • лецитин.

Все представленные компоненты находятся в легкоусвояемой форме, что определяет быстрое проникновение их в клетки и активное питание клеток организма.

Да и знаменитых омега-3 жирных кислот в этих микросемечках очень много — в 2 раза больше, чем в морской жирной рыбе. А ведь уже давно доказано, что омега-3 жирные кислоты не менее эффективны при борьбе с лишним весом, чем пиколинат хрома!

Воздействие на организм

Полезные свойства при похудении при включении льна в ежедневный рацион довольно многочисленны:

  • легкое послабляющее воздействие на систему ЖКТ;
  • стабилизация пищеварения;
  • улучшение обменных процессов;
  • увеличение слизистого слоя внутренних органов;
  • уменьшение скорости всасывания жиров в кишечнике, что позволяет снизить скорость набора веса;
  • для очищения организма от шлаков.

Лен для похудения широко используется диетологами, что обусловлено его выше приведенными качествами расщеплять жировые клетки и ускорять обмен веществ. При этом калорийность продукта составляет 202 ккал на 100 г семян. Соотношение БЖУ — 18,3 г/3,7 г/29,8 г, что важно при составлении рациона при правильном питании. Однако такой вопрос, как польза и вред от применения льна должны быть изучены перед началом включения его в рацион.

Кому может быть противопоказан лен

В некоторых ситуациях прием растительного средства противопоказан:

  • при заболеваниях кишечника. Объясняется это послабляющим действием семян, что может вызывать чрезмерное раздражение стенок жкт;
  • эндометриоз и гормональные сбои, когда усиливается действие эстрогена;
  • период лактации и беременность.

Выбираем полезный лен правильно

Употреблять в пищу можно не только семечки, но и льняную муку и просто молотые семена. Вкус у таких продуктов — приятный ореховый, аромат должен быть легким, без горчинки и посторонних запахов. Причём семена бывают в продаже и белые, и коричневые, как у чиа, помните? Белые — более нежные, не такие жесткие.

Весь спектр полезных свойств можно ощутить только при одном условии — при покупке качественного товара. Дело в том, что большое количество жиров в семенах делает их хранение процессом, где есть особые правила. И если производитель или продавец правил хранения не придерживается, то семечки приобретают горький вкус. А уже о пользе от употребления такого продукта можно совсем забыть — есть испорченные льняные семена (муку) категорически запрещено!

Пока единственный магазин, в качестве которого не приходится сомневаться, для меня лично — iHerb. Здесь готовая подборка самых лучших семечек льна и продуктов на их основе. Есть даже уже готовые снеки.

Можно даже купить специальные для проращивания, тогда польза таких семня увеличивается, ведь это уже микрогрины.

Худеем правильно и вкусно

Семя льна имеет свои особенности применения в питании. При включении в меню в самом разном виде (в качестве добавок к основному блюду, в виде каш и смузи) обеспечивается активность перистальтики кишечника, снижается вероятность накопления шлаков в организме. Рецепты для похудения разнообразны и весьма эффективны, но чтобы быстро похудеть, необходимо придерживаться принципов пп и добавить физическую нагрузку.

Решив применять в любом виде семя льна для оздоровления и уменьшения веса, можно использовать любой известный способ.

Применение в чистом виде

Самый быстрый и простой метод — есть семечки в натуральном виде. Чтобы понять, как употреблять внутрь семена льна либо льняную муку для похудения, потребуется изучить следующие рекомендации:

  1. нужно употреблять внутрь чайную ложку семян до приема еды;
  2. сразу после этого лучше выпить много воды: семя быстрее разбухнет.
  3. минимальный курс — 10 дней. После выполняется перерыв на две-три недели, потом прием семян повторяется.

Использоваться могут целые семечки, но лучше принимать в форме муки. Принимать семена льна или муку льняную для похудения и для очищения организма полезно практически всем.

Отвары и настои

Очень интересный способ — заваривать семена. Дело в том, что льняные семечки при заваривании выделяют слизь, которая очень полезна для нормализации работы ЖКТ.

Этот метод прост в применении и эффективно обеспечивает организм питательными веществами, а также расщеплет жир. Заваривать лен для похудения нужно стаканом воды, которая нагревается 30 минут. Остывший отвар принимается трижды в день. Период приема — 10 дней, неделя перерыва и повторение курса.

Настой, изготовленный из семян либо муки льна для похудения, изготавливается заливанием 1 ложки сырья стаканом кипятка и помещением смеси в термос. Настаивается ночь. С утра процеживается и применяется как отвар.

Всем известный кисель может готовиться с добавлением зерна льна: в уже готовый и не остывший напиток добавляется столовая ложка зерен, далее кисель из семян настаивается и пьется как приятный на вкус перекус.

Лен на кефире

Отлично устраняет голод и может стать полноценным самостоятельным блюдом лен с кефиром. В кефир нужно добавить семечки или муку, перемешать. Перед тем как пить, дать напитку настояться.

Кстати, если вы запланировали разгрузочный день, то можете провести его именно на кефире с льняными семечками — будет полезно и не голодно. Такие дни можно практиковать на протяжении 2 месяцев. Затем делается перерыв.

Эту «диету на день» можно регулярно повторять. Семена льна, употребляемые внутрь с кефиром, если изучать отзывы похудевших, хорошо переносятся, усиливая перистальтику и работу кишечника, устраняя запоры. Такие разгрузы особенно эффективны при значительном количестве лишних килограммов.

Льняная каша

Вкусная и питательная каша из льна поможет очистить организм и перейти на ЗОЖ. Рецепт ее прост: перемолотые льняные семечки или льняную муку заливаем кипятком, перемешиваем и даём настояться минут 10. Потом добавляем по вкусу любые продукты:

  • нерафинированные масла;
  • измельченные овощи и зелень;
  • любые фрукты;
  • орехи, сухофрукты, мед;
  • порошок какао;
  • ванилин, кокосовое молоко и т.д.

Кашу рекомендуется принимать утром, период приема не ограничен.

Мнение диетолога

Согласно мнению специалистов, лен отлично решает проблему лишнего веса. Активизируя расщепление жировых клеток, устраняя чувство голода, это средство оздоровляет организм. Очищая его от шлаков, лен стабилизирует работу многих систем.

Регулярное включение семян или муки льна в рацион обеспечивает ткани необходимыми веществами, хорошо переносится и рекомендуется как поддерживающее и укрепляющее питание.

Отзывы и рекомендации

Про семена льна для похудения читала только положительные отзывы, поэтому не могла не попробовать. Да и плюс для красоты жирные кислоты, знаю, очень полезны. Поэтому приобрела упаковку семечек и пила их с кефиром или йогуртом вместо ужина. Результат — минус 5 кг за месяц! А ещё ощутимо улучшилось состояние волос. Так что я продолжаю пить.

Уже и не помню, как я впервые попробовала льняные семечки, но с тех пор они всегда у меня на полке холодильника. Просто посыпаю ими овсянку мою любимую. Ну и в салаты вкусно добавлять. У меня были проблемы с работой желудка с детства. После введения льна в рацион всё работает как часики!

Я люблю разные коктейли, смузи, даже одно время сидела на питьевой диете, пока не перешла на правильное питание. И льняная мука крупного помола для разных детокс-смузи — это же просто находка! Добавьте ложку в любой, банановый, например, и получается не только вкусно, питательно и низкокалорийно, но ещё и очень полезно.

Источник

Как принимать семена льна для похудения

В статье обсуждаем семена льна для похудения. Рассказываем, как принимать их для снижения веса и очищения кишечника, полезные свойства продукта, и какой вред семя льна может нанести. Вы узнаете отзывы и результаты похудевших, а также рецепты для похудения.

Что такое семена льна

Лен — растение, которое используют для изготовления пряжи и диетического масла. Льняная одежда отличается высокой прочностью, имеет хорошие показатели теплопроводности. Семена льна активно используют в народной медицине для лечения различных недугов. Но особую популярность они завоевали в диетологии.

Семя льна имеют богатый химический состав, позволяющий насытить организм человека полезными веществами и, при правильном применении, очистить кишечник от зашлакованности, а также снизить вес.

  • фосфор;
  • витамины группы В;
  • растительные жиры;
  • лецитин;
  • витамин А (ретинол);
  • селен;
  • витамин Е (токоферол);
  • калий;
  • витамин Р;
  • полисахариды;
  • растительные гормоны;
  • полиненасыщенные жирные кислоты;
  • большое количество белка;
  • витамин F;
  • лигнины;
  • магний.

Полезные свойства семян льна для похудения

Прием семян льна оказывает такое положительное воздействие на организм:

  • очищение от шлаков, токсинов и вредных веществ;
  • уменьшение ощущения голода;
  • выведение лишней жидкости;
  • оказание послабляющего эффекта;
  • нормализация обменных процессов;
  • предотвращение всасывания жиров через кишечные стенки;
  • уменьшение размера желудка;
  • ощущение сытости из-за набухания продукта;
  • снижение объема съеденной еды;
  • во время физических тренировок ускоряется сжигание жировых клеток;
  • активное задействование жировых отложений для выработки энергии;
  • наполнение организма полезными веществами.

На этом польза продукта не заканчивается. Семена льна:

  • оказывают антиоксидантное воздействие;
  • стимулируют работу головного мозга;
  • улучшают функционирование печени, почек, ЖКТ и поджелудочной железы;
  • выводят шлаки и токсины;
  • повышают иммунитет;
  • улучшают состояние кожи, волос и ногтей;
  • смягчают сухой кашель;
  • решают проблемы с запором;
  • лечат гипертонию;
  • нормализуют уровень глюкозы и холестерина;
  • при наличии язв оказывают противовоспалительное воздействие;
  • уменьшают вероятность образования опухолей;
  • укрепляют сосуды;
  • предотвращают появление тромбов;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Все эти свойства позволяют быстро избавиться от лишнего веса. Но важно понимать, для улучшения результаты требуется в комплексе с приемом семян льна активно заниматься спортом. Это поможет привести в тонус обвисшую после похудения кожу, а также улучшить общее самочувствие.

Как использовать продукт

Польза семян льна сохраняется даже в том случае, если они переработаны в муку или масло. Эти продукты можно применять в качестве пищевой добавки: маслом заправлять овощные салаты, льняную муку смешивать с другими видами муки, после чего готовить вкусную и полезную выпечку. Такие блюда подойдут для ежедневного рациона, особенно после того, как вы завершите курс приема льняных семян.

Не менее полезна для организма и похудения клетчатка из семян, она продается в виде порошка. Она подходит для добавления в йогурты и кефиры, с ней можно готовить смузи и коктейли.

Все эти продукты оказывают такое же воздействие на процесс похудения, что и семена льна в чистом виде. Но в то же время такое применение семян сделает рацион худеющего разнообразнее, а значит, желания сорваться с диеты не возникнет.

Рецепты с семенами льна для похудения

Как правильно принимать семена льна, чтобы скинуть вес? Существует множество эффективных рецептов, о которых мы расскажем ниже.

В чистом виде

Нет времени или желания на приготовление блюд с льняными семенами? Тогда употребляйте их в чистом виде! Для этого за четверть часа до каждого приема пищи съедайте по 1 ст.л. семян, запивая их достаточным количеством чистой воды. И желательно, чтобы воды было больше 1 стакана, в противном случае семена в желудке не разбухнут.

Продолжительность — 10 дней, после чего необходим перерыв на такое же время. По желанию курс можно повторить.

Рецепт настоя

Этот настой поможет снизить аппетит, а значит, вы не будете переедать и набирать лишний вес.

Ингредиенты:

  • семена льна — 20 г;
  • вода — 350 мл.

Как приготовить: Вечером высыпьте семена в термос, залейте кипятком. Процедите утром.

Как использовать: Три раза в день за 30 минут до еды пейте по 110 мл настойки. Курс: 10 дней с последующим перерывом на такой срок, и повторением курса еще на 10 дней.

Рецепт отвара

Эта методика похудения является самой популярной и распространенной. Важное правило: напиток следует пить натощак.

Ингредиенты:

  • вода — 250 мл;
  • семена льна — 1 ст.л.

Как приготовить: Высыпьте семена в кастрюлю, залейте кипящей водой. Емкость поставьте на слабый огонь, накройте крышкой и готовьте полчаса, периодически помешивая. Остудите.

Как использовать: Каждый день пейте натощак по 120 мл отвара за 30 минут до приема пищи. Продолжительность: 10 дней приема, после чего перерыв на такой же срок, и повторение 10-дневного курса.

Каша на завтрак

Полезная и питательная каша с утра зарядит вас энергией и улучшит самочувствие. Питаться такой кашей необходимо в течение 10 дней, после чего перейти на правильное питание.

Ингредиенты:

  • молоко — 0,5 л;
  • овсяная мука — 20 г;
  • семена льна — 40 г.

Как приготовить: Вылейте молоко в кастрюлю, поставьте емкость на плиту. Как только молоко закипит, высыпьте в него семена. Варите еще 5-7 минут. Добавьте овсяную муку, готовьте еще 5 минут.

Как использовать: Ешьте кашу на завтрак.

Семя льна и кефир — диетический напиток

Семена льна с кефиром

Эта методика похудения состоит из месячного курса. Да, она довольно строгая, но в то же время вы будете довольны результатом. Пить коктейль необходимо натощак — помните! Во время диеты запрещено есть после 19.00, но можно пить несладкий чай.

Ингредиенты:

  • семена льна — 2 ст.л;
  • кефир — 1250 мл.

Как приготовить: Измельчите семена льна в кофемолке. Приготовленный порошок добавьте в стакан кефира.

Как использовать: Выпейте коктейль натощак вместо завтрак. Затем в течение дня выпейте еще 1 литр кисломолочного напитка без семян льна. Продолжительность курса: 30 дней. Пейте коктейль ежедневно, понемногу увеличивая дозировку семья. На 15 день объем семян льна должен достигать 3 ст.л. С 15 дня постепенно снижайте дозировку семян, к концу месяца она должна быть равно 2 ст.л. По завершению курса выполните 2-3 месячный перерыв.

Рецепт киселя

Приготовить такой напиток достаточно просто. Сварите любой жидкий кисель. В горячий напиток добавьте 60 г семян льна из расчета на 1 л киселя. Позвольте напитку настояться.

Во время остывания киселя семя льна набухает. Готовый напиток пейте на ночь перед сном или используйте его в качестве перекуса днем — это позволит быстро утолить голод.

Суп с льняной мукой

Этот суп готовится практически так же, как и обычный куриный. Но есть отличие — шарики из льняной муки. Чтобы их приготовить, возьмите 250 мл льняной муки, высыпьте ее в чашу, добавьте немного соли и залейте кипятком.

Перемешайте полученную массу, она должна быть густой. Из полученного теста приготовьте шарики, которые добавьте в суп одновременно с картофелем.

Рецепт диетического омлета

Такое блюдо идеально подойдет на завтрак. Для рецепта используйте перетертый творог.

Ингредиенты:

  • яйцо — 2 шт;
  • льняная мука — 2 ст.л;
  • молоко — 2 ст.л;
  • творог — 0,25 кг;
  • оливковое масло — 20 мл;
  • соль и приправы — по вкусу.

Как приготовить: Смешайте все продукты. Оливковым маслом смажьте сковороду. Приготовьте омлет до золотистого оттенка.

Как использовать: Съешьте блюдо на завтрак.

Как приготовить коктейли с семенами льна

Вы можете использовать льняное масло для заправки овощных салатов, из муки готовить выпечку, а клетчатку добавлять в готовые блюда. Но еще из этих продуктов можно приготовить питательные коктейли.

В чистом виде

По желанию вы можете пить чистое льняное масло. Для этого ежедневно натощак пейте по 1 ч.л. льняного продукта в течение 10 дней.

Коктейль с маслом

Ингредиенты:

  • вода (сок) — 1 стакан;
  • льняное масло — 2 ст.л.

Как приготовить: Смешайте составляющие.

Как использовать: Пейте коктейль натощак после пробуждения за 30 минут до еды. Курс: 10 дней, после чего необходим 10-дневный перерыв.

Коктейль с льняной мукой (клетчаткой)

Для рецепта напитка можете применять как муку, так и клетчатку. При использовании коктейля с клетчаткой используйте 2 ст.л. продукта.

Ингредиенты:

  • морковный сок — 250 мл;
  • льняное масло — 1 ч.л;
  • льняная мука — 2 ст.л.

Как приготовить: Соедините составляющие, оставьте напиток на 5 минут.

Как использовать: Пейте напиток с утра натощак залпом. Продолжительность: 10 дней.

Спорт — залог стройной фигуры

Рекомендации

Да, семена льна позволяют снизить вес и уменьшить чувство голода. Да, они очищают кишечник, вследствие чего масса тела снижается, а сам организм оздоравливается. Но чтобы результат похудения закрепился надолго, следует придерживаться некоторых правил:

  1. Занимайтесь спортом во время очищающей и оздоравливающей диеты. Вместо лифта используйте лестницу. Живете недалеко от работы? Лучше пройдите к ней пешком, а не пользуйтесь транспортом. Старайтесь каждый вечер совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
  2. Измените привычный рацион. Исключите из него мучную и сладкую продукцию, забудьте о конфетах и выпечке. Постарайтесь ограничить потребление соли, жареной, жирной, кислой и копченой продукции. Также рекомендуется воздержаться от колбас и сосисок. Но можно употреблять нежирную морскую рыбу и постные сорта мяса.
  3. Раз в неделю проводите разгрузочный день. Можете во время него употреблять любое количество кефира, зеленых яблок, свежих овощей.
  4. Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте в день не менее 1,5 л чистой воды без газов.
  5. Забудьте о газированных и алкогольных напитках — они первые враги стройной фигуры.
  6. Спите не менее 8 часов в сутки.
  7. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00.
  8. Мотивируйте себя на успех. Например, пообещайте себе, если похудеете на 5-10 кг, то купите то красивое платье, на которое недавно заглядывались в магазине.

Довольно простые правила, вы согласны?

Противопоказания

Семена льна, как и большинство растительных продуктов, имеют некоторые ограничения к применению. Список противопоказаний довольно внушительный:

  • детский возраст до пяти лет;
  • индивидуальная непереносимость;
  • гепатит;
  • беременность;
  • цирроз печени;
  • лактационный период;
  • эндометриоз;
  • нарушения свертываемости крови;
  • мочекаменная болезнь;
  • метеоризм;
  • кератит;
  • предрасположенность к диарее;
  • прием противовирусных медикаментов, гормональных контрацептивов и антидепрессантов;
  • любые опухоли;
  • синдром Штейна—Левенталя;
  • склонность к развитию простаты;
  • миома матки;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • киста матки или придатков;
  • острые кишечные патологии;
  • заворот кишок.

Также запрещено принимать семена льна при желчнокаменной патологии, язвенном колите, недугах желчного пузыря и желчевыводящих путей, обострениях хронической формы холецистита. Наличие полипов также является противопоказанием к использованию льняного продукта.

Если применять семена льна при вышеописанных недугах, то можно нанести серьезный вред организму.

Где купить

Приобрести семена льна вы можете в интернет-магазинах, специализированных магазинах и даже в обычной аптеке. Дешевле покупать цельные семена, которые вы в дальнейшем можете сами помолоть в кофемолке.

Стоимость продукта невысока, за 100 г пачку вы отдадите от 40 рублей и выше, в зависимости от производителя и страны производства. При покупке обращайте внимание на дату производства продукта. Используйте семена только с хорошим сроком годности!

Отзывы

Ниже представлены отзывы похудевших при помощи семени льна. Ознакомьтесь с ними.

Пить семена льна и худеть — реально ли? Реально, проверено мной! Принимала этот продукт ежедневно натощак курсом 10 через 10 и еще раз 10. За курс похудела на 5 кг. Не знаю, связано ли это с дополнительными занятиями спортом или очищением кишечника, но результатом вполне довольна.

Пила семена льна с кефиром. Думала, что смогу скинуть хотя бы несколько кг. Ничего подобного, вес остался на месте. Буду искать другие методы похудения.

Несколько раз худела на семенах льна. Принимала их как в чистом виде, так и пила льняное масло натощак. Кроме улучшения перистальтики кишечника и сброшенных 2 кг больше ничего не заметила.

Семя льна для похудения — эффективное средство, но его следует чередовать с физическими нагрузками и правильным питанием. Только в этом случае вы действительно сможете похудеть!

Видео: Семена льна для похудения

Источник

Оцените статью